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腿王-汤姆普拉兹,谈深蹲的动作规范

日期:2017-07-18 发表:管理员

腿王-汤姆普拉兹,谈深蹲的动作规范


汤姆·普拉兹:“让我感到吃惊的是,大多数健美运动员的深蹲方式都不正确。我仔细观察过很多人的深蹲动作,80%都不对。深蹲是个非常基础的训练动作,但很多人做深蹲时,往往双脚分开过宽,下蹲过浅或者身体过于前倾。”


腿王-汤姆普拉兹,谈深蹲的动作规范


“深蹲是公认的王牌训练动作,但前提是必须做到正确。在动作开始前,杠铃杆应该位于斜方肌的顶部。我的双脚分开大约与肩膀 同宽,脚尖稍稍朝外。目前,我正在实验把脚后跟靠得非常近做深蹲,这样做对美化真个大腿的外形效果非常好。深蹲时,头部应保持端正,这样有助于保持背部平直和挺拔。”


腿王-汤姆普拉兹,谈深蹲的动作规范


汤姆?普拉兹认为:“深吸一口气,然后缓慢下蹲,让膝关节向外移动到正好位于脚趾上方。在动作的最低点,不要借助反弹的力量顿起,而是应该保持身体紧绷,也就是保持背部和躯干肌肉收紧,返回起始位置。整个动作过程中,身体都不要向前倾。只要做得正确,深蹲可以使每个人都受益匪浅。如果只让我选择一个全身训练动作,我会毫不犹豫地选择深蹲 。“


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