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【徒手课堂】教你如何在家锻炼你的翘臀和腿部肌肉

日期:2017-10-30 发表:管理员

今天【徒手课堂】给大家带来的是

教你如何在家锻炼你的翘臀和腿部肌肉

如今天气渐冷

训练前的热身非常关键

下面两个热身动作 先预热一下关节

让分泌出的关节液 充分润滑你的关节

这样会有效预防关节的损伤和关节磨损


热身动作一

【徒手课堂】教你如何在家锻炼你的翘臀和腿部肌肉

热身动作二

【徒手课堂】教你如何在家锻炼你的翘臀和腿部肌肉

每个动作做10~15次做3组左右

下面就可以开练了


1、直腿硬拉

3组*15次

【徒手课堂】教你如何在家锻炼你的翘臀和腿部肌肉


2.十字剪蹲

3组*15次

【徒手课堂】教你如何在家锻炼你的翘臀和腿部肌肉

【徒手课堂】教你如何在家锻炼你的翘臀和腿部肌肉


3.跪姿挺髋起

3组*15~20次

【徒手课堂】教你如何在家锻炼你的翘臀和腿部肌肉


请不要小看上面的每一个动作

只要你认真认真再认真

专注专注再专注

绝对能给你带来不一样的酸爽和畅快


今天的徒手训练课程就到这里

好酒不贪杯

每周给大家送上三个徒手训练动作

不多也不少


希望我们的栏目

能对你自己的训练

或在私教工作中

有所帮助


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