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仰卧起坐动作不标准,后果竟然如此恐怖,最新虐腹大法美人“宇”来爆料

日期:2018-09-25 发表:管理员

台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,男子恢复了健康。




在人们长期的认识当中,

说到练腹肌第一时间就会想到做仰卧起坐。

但是,现在国内外健身界,

在练习腹肌的时候,

做的最多的是平板支撑和卷腹!


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仰卧起坐动作不标准

后果却是极其严重的


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仰卧起坐的失宠,原因是:

这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,

它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。


仰卧起坐动作分解:

双脚固定,

屈腿,

双手抱头,

弯腰,

让自己的胸部尽可能贴近膝盖。


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按照标准这样做下来,

也没什么特别,

然而,这几个步骤却步步都是槽点!

双腿固定——降低了腹肌参与程度,

双手抱头——让背部肌肉参与动作,

弯腰——伤害脊柱,

胸部贴近腿部——腹肌力量不足,脊椎损伤增加

在一项仰卧起坐的研究发现,

腰椎不应承受超过3400牛顿的压力,

然而仰卧起坐刚做到一半,

脊椎承受的压力就达到了3400牛。


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更糟的是,

仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,

这样失去了中立的脊椎姿态,

更容易受伤。


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同时,刚开练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。



那么,我们要练出腹肌,

还是做平板支撑和卷腹吧!


做平板支撑的时候,

腿部可以合并或者张开与肩同宽。

基本受力集中在腹部核心部位。


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下面分享一套五分钟平板支撑教程

即使是新手也可以简单上手


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平板支撑做腻了,来试试卷腹!

卷腹让腰部贴合在地面,

所以不会伤到腰,安全靠谱!

而且卷腹玩法还有超多种!


最新“卷腹大法”

美人“宇”来教你

不同以往的腹肌训练方式

简单 高效 刺激


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我们都知道几乎所有的普拉提训练都是强健身体核心为基础而设计的,所以如果你志在拥有一个平坦结实的腹部,那么普拉提练习几乎是必备的。

今天就为大家带来4个普拉提腹部练习的动作,下面就跟着辛宇老师优雅流畅的动作做起来,给自己一个平坦结实的腹部。


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做动作之前,让我们先把普拉提的心法,在心里默念几遍:呼吸、专注、控制、核心、精准和流畅。让这六大原则始终贯穿你每个动作。


1、单腿伸展

3-4组 每组10次


准备动作


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完整动作


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2、双腿伸展

2-3组 每组5次


准备动作


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完整动作



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3、百次拍击

2-3组  因人而异 每组20.30.50.100次均可


准备动作


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完整动作


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4、侧卧单腿上抬

每侧3-5组  每组10-15次


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普拉提是一种健身运动,这种锻炼方法可以塑造一个强大的核心,普拉提运动可以改善关节的灵活性和柔韧性,减少肌肉损伤的风险。

当然,普拉提还有更多的益处,因此,不管是T台的维密天使,还是叱咤赛场的运动员,不管是老人还是小孩,都可以通过习练普拉提来获得身体的改善。


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