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跑步机,你用对了吗?

日期:2015-05-04 发表:管理员


在健身房内,往往跑步机是最受欢迎的运动器械。简单,方便,被誉为健身爱好者的“大众情人”,一些健身房到了高峰期,往往跑步机都是靠抢。 不管是小朋友,还是大爷大妈,还是年轻气盛的少年,有的会慢慢散步,有的会疯狂的奔跑。但是跑步机的使用不当可能会对你的身体,甚至膝盖造成伤害。 最简单的跑步,你跑对了吗?

 

费恩莱斯的导师介绍说:如果空腹进行锻炼的话,极易造成健身者出现运动性贫血,因此在跑步之前最好吃一些复杂碳水,如燕麦,玉米,米饭等,精力充沛的去进行锻炼。那么,跑步机使用时还有哪些注意事项呢?

 

你应该这样做:

选用快速启动模式:正规的跑步机会预置一套程序,健身者在跑步时只需按照提示输入数据,便可以选择不同锻炼方式。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

从走步开始:建议从4—6公里/小时的走步速度开始(速度4-6),逐渐过渡到跑步。此外,如果是减肥的话,力量后进行快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

注意身体位置:跑步时要注意站在跑带的中间部位,并注意不能跑偏了。太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去(想必很多朋友应该看到过这种悲剧)。

 注意着地:在跑步的过程中,如果脚落地没有缓冲,会对膝盖有极大的冲击,久而久之造成膝盖的损伤。 我们在跑步的时候,最好以前脚掌外侧先着地,然后重心到脚掌,尽可能的减少身体对膝盖和脚踝的直接冲击。

 慢慢停下来:健身者跑完步之后,刚下跑步机可能会感觉眩晕,遇到这种情况逐渐把跑步速度降下来,就不会出现这种情况了。

 

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