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健身中要明白的8个问题

日期:2015-09-21 发表:费恩莱斯

对许多健身爱好者来说,你有很多问题其实你并不明白,费恩莱斯健身教练就来说说健身训练当中你应该明白的问题。

唯美肌肉

首先费恩莱斯告诉你第一点,要改变训练计划的频率;

锻炼计划通常在六周更换一次。肌肉组织对一种训练模式熟悉的时间。超过六周仍使用同一种训练计划,肌肉的训练效果会因为肌肉适应而下降。有些职业运动员可能每次训练都要改变计划,这是本能训练的表现。

费恩莱斯国际健身学院告诉你第二点,什么时候增加训练负重量;

肌肉训练中,建议每组训练的次数为8-12次,那么,当一种练习动作能正确的做12次后,就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加,以保证肌肉不断增长。不同的训练者肌肉力量增加速度不同,不要急于增加负重两,动作标准情况下完成增加重量才是安全有效的。

 

第三点,训练动作如何安排;

对于初练者来说,力量训练可以安排每次训练1-2部分肌肉,要将大块肌肉放在前面训练,小肌肉放在后面。训练动作的选择按照自由重量训练动作在前,固定器械训练在后。多关节训练动作在前,单关节孤立训练动作在后的原则。

第四点,训练后的肌肉疼痈问题;

力量训练后,肌肉会出现疼痛或酸痛,这是正常的现象。一般会持续24-72小时。训练后的疼痛有时可以作为训练情况的观察点,但是也不能绝对以酸痛感作为训练效果的依据。肌肉酸痛可以利用伸拉、按摩、热水浴来缓解。 

第五点,训练前常感到疲乏无力的原因;

大多数训练者都有训练过度问题,训练过度会造成身体激素分泌下降,出现肌肉乏力或是没有训练热情的情况。因此避免过度训练是非常重要的。还可能是因为没有摄入充足的能量,例如:碳水化合物,体内缺乏“燃料”。应多摄取复合碳水化合物(大米、土豆、谷物),每隔4小时吃一顿。

第六点,哪些训练动作最有效;

使用杠铃或哑铃的自由重量训练的基本动作最为有效。自由重量训练动作对于肌肉的塑造效果最好,可以调动更多的肌肉参与,促进身体激素及肌肉的发展。常见的基本动作有:杠铃深蹲、负重弓步走、平板或上斜板卧推、屈腿硬拉、引体向上、站立推举等等。 

第七点,多久训练一次;

这取决于训练水平。初练者每周力量训练3次,每周将身体肌肉循环训练一次。中、高级训练者可以选择的训练方法比较多,例如:分部训练法,全身各部位肌肉每周练2次循环。

 

最后费恩莱斯来说一下最后一点,每次训练的时间应该多久;

训练时间超过45分钟,身体激素水平将会下降80%,因此,任何超过60分钟的训练都是在训练意志而不是训练肌肉,因此,每次训练要控制在60分钟内,如果控制在45分钟内最好了。

这八种方法反应了你在训练的过程中该注意的要点,以上的讲述的和训练中我感觉关联也很大。做到了、明白了,对你的帮助也会很大。


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