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训练前后该进食什么样的食物?

日期:2015-04-04 发表:管理员

碳水化合物:食品不仅能提供身体所需的能源,而且有助于健身和健脑。它们可以帮助你把身体调整到最佳状态。

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蛋白质:能够增强肌肉的强度,但在训练之后,必须要补充一定量的碳水化合物,其中的碳、氢、氧会被分解成葡萄糖,这是我们身体最基本的“燃料”。

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健身前:

健身前补充卡路里,健身时效果最佳。所以在开始健身之前的30分钟,享受一两样碳水化合物或者蛋白质食物。含有谷物的饮料,都是不错的选择。正确的营养搭配不但有益保持心情的愉悦,还会增强健身效果。

在常规的训练中,训练前的碳水化合物可以作为主要的营养补充元素,可以占总热量摄入的60%左右。这样能够让你的身体有足够的能量去为身体供能。

 

健身后:

复合型谷物饮品可以提供综合的营养,并迅速唤醒自己的身体。因为蛋白质在体内分解为新鲜的氨基酸,用来打造肌肉,这有助于身体恢复。而碳水化合物可以提高胰岛素作用,健身后胰岛素能唤起减缓蛋白质分解的作用,并且达到了促进肌肉增长的效果。

 

在常规的训练后:身体的营养物质都达到了缺乏状态,为了更好的维持身体的正氮彭亨,我们可以在训练完后马上来一份快速碳水和蛋白(运动饮,蛋白粉)来为身体补充能量,让身体在第一时间内在分解状态转变为合成状态。

 

在30-60分钟后,再进食一顿正餐,为身体在接下来的合成代谢状态中提供完善的营养。

 

开启你的肌肉修复大门:

 

在男士们进行激烈运动之后,含糖的碳水化合物可以为身体迅速补充能量,对于任何一种时间超过60分钟的运动,你都需要每小时补充30克至60克的碳水化合物。

 

锻炼之后,补充一定量的碳水化合物有助于释放体内胰岛素,促进新陈代谢,让肌肉尽快恢复状态。饮料形式(运动饮料)还可以更快的帮助人体吸收,绝对是健身男士的不二选择。

 

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