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正确应对伤痛

日期:2015-05-07 发表:管理员

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在健美训练中,没有什么事比因伤退出成为局外人更显得沮丧的事情了。下面是5条提示,能够最小化你的伤害,并让你再次回归健身房。

过于频繁的重量训练和受伤总是形影不离。如果你刻苦训练到足够长时间,那些本来是酸痛和疼痛的都会转化成受伤。不管怎样,其实这一切都是可以避免的。你如何处理这些伤痛不仅仅能够影响你的恢复时间,同样也能够在未来的时间里预防受伤相关的其他问题的产生。

当你面对受伤的时候,知道应对方法是非常重要的。按照下面5个小提示,你就能安全地再回健身房训练。



提示1,训练其他肌肉群

仅仅看本文的前两句话(副标题),可能会让你感觉到些许误导。本文的意图不是让你把全部的训练方案仍然保持在常规的训练频率、强度或者时间水平之上,事实上,如果接着这样的训练对于受伤的恢复可能更容易造成负面影响。不管怎样,采用轻重量训练对于那些不受影响的未受伤的肌肉群(即便你只把自己限定于一些固定的训练机械,且对杠铃训练保持距离,这样的状态已经持续数周),还是可以帮助你改善血液循环,并且提高你的恢复速度。根据你自己的判断和尝试,不要对于健美做出过分超限的事,而且不要让你受伤以至于被迫彻底离开健身房。

 

提示2,自学不息

当你受伤了之后,你很容易变得失去勇气,感到悲观。作为短跑运动员,我不只一次感受到自己的股二头肌的伤痛,作为健美举铁者,我也不只一次感受到背部的疼痛,这都是珍贵的第一手资料。但是,这些事鼓励着我着手去深入研究着每一种伤痛的特征,搞清楚为什么它们会发生,并且研究如何降低再受伤的几率。

从另一个方面说,这样的学习也能够给我提供一个更好的知识,帮助我判断什么样的训练动作和训练计划能够对我的身体最好,什么样的方法对我不好。对于很多人,高频率的训练能够回报巨大的肌肉发展和力量的收益。对一些人来说,比方说我也包括在内,任何超过每周训练4-5次的训练方法,对于我来说没有任何额外的好处。

你还需要认真地看看你的热身,你的训练组数和次数,还有你的训练动作方法。作为一个健美训练者(尤其是初学者)挫折是学习如何改善你体格的最佳途径,并且学习用怎样的方法才能够更好地解决这个问题。

 

提示3,给自己的理疗投资

这个提示太直白了(不就是要花钱啊),但是你当你知道很多人在受伤后没有做任何事,你还是得感到惊讶的。他们就是简简单单地休息,直到他们感觉到身体再次移动自如无痛感为止,然后再返回到他们的训练中去。这种做法无异于自食恶果。

受伤是你身体以它的方式告诉你,有些事情已经脱离了正常的范畴,也可以说这种情况达到了它的“破坏点”。当伤害不再继续肢体同时肢体也能自如移动的时候,你就仅仅看伤痛的表面现象,那么在处理伤痛的问题上只能会是走了相反的道路,因为事实真相可能会更加复杂。所以,花点钱请一个有行医资格的理疗师、脊椎推拿师或者运动学医生,通过他们的做法,你才有机会了解在你自我感觉已经好了的时候,下一步你应该如何做。

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提示4,重视你的休息

尽管训练受伤肌肉群之外的其他肌肉群是件好事,但关键点还是轻微地区训练它们。所有事情的重点就是促使受伤得以恢复,如果身体受到了过多的压力,你的恢复就会花很长时间,甚至成为不可能。所以,尽可能训练频率少一点,训练容量少一点,且比通常你能做的应该要少。而且,要确保整晚休息好。你会很感谢你做到了好好休息这件事的。

 

提示5,检查你的营养

当你为了给自己打造门面工程而吃东西的时候,你很容易养成大量吃某种事物而较少吃其他食物的习惯。而且这样的吃法,能够让你在一天或者一周内的饮食准备上提供很大的便利,而且还很快捷。但是,有一个问题:你可能会排除掉你身体需要的营养物质。

通常,某种营养的缺失能够导致关节或者肌肉组织的质量不那么好,最终以肌肉受伤的方式体现在重量训练房进行锻炼的你的身上。如果你有一份营养学家或者职业医师告诉针对你的营养物质表,从饮食上来针对解决你的弱点,同样也是远离退出训练尴尬囧境的方法。在某种情况下,这就需要补剂的补充了,但是在大多数情况下,平衡膳食或者提高身体保水的水平可能是通常被忽略但能解决这个问题的方法。

 

预防伤痛的底线

具有讽刺意味的是,受伤的人们通常在面对治疗他们自己的身体的问题上有误区,他们往往在自己还很健康的时候忽视对自己本应该很重视的治疗。当健康的时候身体需要的只是一点必要的呵护,没有做好就只能是向相反方向而去。不要在你已经受伤的情况下再继续任其发展。对健美的狂热完全可以实现,你可以“达到”一个回到正常状态的以退为进的状态。向后退一步,寻找一个好医生给自己治疗治疗,并且注重自己的休息和营养。那么你再回复到力量巅峰的时间那就指日可待了。


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